trening rano

Ruski czołg PODSUMOWANIE Nie wiem co jest. W ciągu tygodnia waga tylko -0.2 kg a w pasie aż -2cm. Chyba się odbiły czkawką 3 browary w czwartek wieczorem bo mimo, że w niektóre dni jadłem na oko to raczej ilości nie przekroczyłem. POMIARY Waga : 130,2 / 132 (-0,2kg w tyg)(w sumie -1,8 ) Obwód pasa : 118 cm / 122 cm (-2cm w tyg) (w sumie -4) [...]

siemka Najpierw zaległe wypiski Dzień: -poniedziałek Rodzaj treningu: -II zakres Czas: 1 h Średnie tętno: 155 Kalorie: 785 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegało się ok,spoko trening Dieta:trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h Średnie tętno: 164 Kalorie: 846 [...]

Dzisiaj trening zrobiony rano na czczo :-) powiem wam że fajnie mi się trenowało na siłowni temperatura była przyjemna bo nie zdążyła się jeszcze blacha nagrzać od słońca :-) siła była i pompa więc trening udany %-) posiłki mam już porobione do końca dnia więc luz :-) Przed chwilą zjedzony posiłek :-) [...]

[...] a jak mam wyciskanie na klatke to tez mam jednym ciezarem robic? czy tu akurat moge zwiekszac? ahhhhh to juz skok dosiezny kapuje Co do glodu to na drugi dzien po ciezkim treningu,szczegolnie jak mam niskie kalorie, np dzisiaj ,glodna jak wilk co do pory dnia to przez caly ranek i popoludnie, dopiero po lunchu glodu nie czuje. rano zjem [...]

Wczorajszy trening i miska z 2 dni. Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h i jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie 3 serie na brzuch (2 ćwiczenia) i 15 min bieżnia 11,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c48a638e0f94c1f983568c8ab2323c2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7204d42bbd441899c164683ab865750.png [...]

[...] /1,5kg x10 /1,5kg x10 /1,5kg 2 /2x10 /1,5 x11 // 1,5x12 /1,5x10 /1,5 x8+2 + bieg w terenie 40 min. Rower do pracy i z pracy, odpoczełam to nawet nieźle się jechało ;-) Przed treningiem wziełam beta energy, ale nic szczególnego nie czułam, chociaż nie jestem tak zmęczona jak w zeszły tygodniu, zobacze co będzie dalej. Trening nawet poszedł, [...]

Marta ja już pije sporo wody ;-) i ciągle mnie suszy Mis };-) interwały są fajne \-) a spacer kuszący ;-) Saida też jestem ciekawa co z tego wyjdzie 10.09 środa (4d + 1t) Długi i ciężki dzień w pracy, musiałam zacząć dużo wcześniej, dlatego wyjątkowo autem do pracy zamiast rowerem. Do południa znowu sporo energii, ale poźniej osłabienie i senność. [...]

14.09 niedziela Odwadnianie #-P Dzień 1 Wczoraj totalny luz zarówno od treningów jak i od dokładnego liczenia miski, do wieczora jadłam to co zwykle ale liczone "na oko" a wieczorem pojadłam porządnie :-D Było naprawde dużo, może jestem mała ale możliwości mam duże \-) Patologi dziś rano w lustrze ani na wadze nie zauważyłam ;-) Potrzebowałam [...]

SFD/Images/2015/7/26/32d050c9e9af42c4a796925fff61bd78.jpg TYDZIEŃ 3 - trening siłowy bez zmian jak w rozpisce 5 x w tygodniu - dieta również bez zmian, gramatura taka sama, jednak coraz czesciej nie daje oliwy do 5 posiłku, za to delikatnie zwiekszam ilość masła orzechowego (zeby było podobnie tłuszczy) w 6, ostatnim posiłku - MAŁA ZMIANA W [...]

[...] walkę wygrałem! I jak widać na załączonej fotce udało się zrobić spory zapas kurczaka i mięsa mielonego z chudej szynki wieprzowej %-) Przyda się na DNT! Po pracy oczywiście trening którego jak zawsze nie mogłem się doczekać i aż nosiło mnie jak się zbliżałem do siłowni! http://i.imgur.com/xKgDL9k.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Udało mi się [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny piękny i leniwy dzień! Ten weekend był dla mnie mega zbawieniem :-) Wypoczęty i wyspany poleciałem dziś na trening i od razu mocy 100x więcej :-) Zaczynając od samego rana pobudka jakoś po 9 :-) trochę jeszcze poleżałem potem wziąłem się za śniadanie, po śniadaniu wizyta w castoramie bo jakieś tam [...]

[...] N ! ! !_________________________________________________________________ DIETA DIETA DIETA DIETA Generalnie wg rozpiski: *kurak100g *owies20g *olej MCT10g *warzywka trening(split/aero) *kurak150g *owies20g *warzywka *białka jaj3 *lniany5g *warzywka *ryba120-150g(dorsz/mintaj Alaska/panga) *olive5g/dynia10g *warzywka *WHEY *warzywka - [...]

@chackudd więc tak z motywacją nie mam problemów,nie było tak nigdy żebym z lenistwa nie poszedł na trening,jedynie choroba może mnie wykluczyć,na treningu motywuje mnie to,że z każdym treningiem staje się lepszy ale,i to że lubię po prostu się zmęczyć bo sprawia mi to przyjemność.co do diety/słodyczy/fast foodów to po prostu nie mam zamiaru [...]

[...] - / 8x - / 8x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 20 / 20 / 20 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 14:40 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Święto" # DIETA Miałem trzymać michę ale się nie udało . Za późno wstałem i dlatego tylko 5 posiłków [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 17:40 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 12/20, P2T6. 1. Biodra w górę 18 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 18 3. Skośne unoszenie tułowia do [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 17:45 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 19:20 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:30 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:30 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 13/20, P3T1. 1. Korkociąg 12 (powt.) 2. Biodra w górę 12 3. Spinanie odwrotne 12 4. Skośne unoszenie [...]

[...] - 10x 3.75kg / 9x 3.75kg / 8x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 51 Rower stacjonarny, trening nr 8 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] jedza coraz mniej, aerobow boja sie jak ognia bo pala miesnie. Pisalem niedawno, ze i u mnie cos spadlo w ostatnich miesiacach, ale moich aerobow jest duzo, przy silowym treningu tyle sie nie robi.. Jutro bede robil wszelkie badania - ale tak - dzis rano nawazylem sobie 92 kg i bf 9,1%. Trzyma mi sie to w miare sztywno od tygodni, ile rypie [...]

[...] tamtego tygodnia męczyło mnie mocne przeziębienie. W domu wszyscy chorzy no i organizm nie wytrzymał i w czwartek musiałem wejść na antybiotyk bo gorączka się zrobiła. Ale treningi zrobiłem. Ostatnie trzy tygodnie miały być dla mnie kluczowe dlatego że dorzuciłem przed pracą rano na czczo aeroby i powiem że po tygodniu widziałem efekty i to [...]

[...] na siłownię chodzę albo zaraz po 7 rano albo po 15 teoretycznie mógłbym chodzić po 17 jednak wolę iść przed pracą bo po 17 to z reguły czas zarezerwowany dla rodziny. I te treningi po 15 zwłaszcza w okresie letnim wchodzą super. Szybka rozgrzewka bo po całym dniu jestem w miarę rozruszany i jazda z treningiem. Natomiast rano jednak mój układ [...]